DINH DƯỠNG CÁC SĨ TỬ CẦN BỔ SUNG TRONG MÙA THI.

Bước vào tháng 5 - tháng của những kì thi quan trọng, các bạn học sinh bắt đầu bước vào giai đoạn căng thẳng khiến đôi khi quên ăn, mất ngủ. Vì vậy, nếu không chú ý vào chế độ ăn uống hàng ngày để bổ sung dinh dưỡng sẽ khiến các bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi, có thể dẫn đến tình trạng sức khoẻ không đảm bảo để vượt qua các bài thi.

 Image result for học sinh thi đại học

Nhưng đừng lo, dưới đây là 7 loại thực phẩm mà các bạn cần cho một mùa thi thật khoẻ mạnh !

 CÁC LOẠI ĐẬU

Trong các loại đậu đều có chứa rất nhiều vitamin A, B, C, PP nên giúp bổ sung một nguồn vitamin giải nhiệt cho cơ thể rất hiệu quả trong những ngày oi bức của mùa hè. Đặc biệt, những loại chè như chè đậu đen, đậu đỏ có thể xua tan cái nóng mệt mỏi để giúp các sĩ tử giảm bớt căng thẳng, áp lực vượt qua những ngày thi dài.

Image result for các loại đậu

 

CÁC LOẠI CÁ

Để có một trí nhớ minh mẫn và tỉnh táo, hãy nhớ bổ sung cá thường xuyên trong các bữa ăn hàng ngày. Bởi các loại cá đều rất giàu axit béo Omega 3, đặc biệt là cá hồi, nên giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện não bộ làm việc hiệu quả hơn.

Image result for omega 3 từ cá

CÁC LOẠI RAU CÓ MÀU XANH ĐẬM

Trong các loại rau có màu xanh đậm đều chứa nhiều sắt và vitamin B nên rất tốt cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là rau ngót, bông cải xanh, cải xoăn...

7 loại thực phẩm giúp các sĩ tử bổ sung đủ dinh dưỡng sống sót qua mùa thi - Ảnh 4.

 

SOCOLA ĐEN

Trong socola đen có chứa magie và flavanol - một chất dinh dưỡng giúp tăng cường trí nhớ. Do đó, nếu cảm thấy quá căng thẳng, mệt mỏi trong mùa thi thì các sĩ tử có thể nhâm nhi một chút socola đen để giải tỏa tâm trạng và giúp tinh thần sảng khoái, tỉnh táo hơn. Ngoài ra, nếu các sĩ thường có thói quen thức đêm học bài thì socola đen cũng là một món ăn vặt lý tưởng để vừa bổ sung năng lượng, vừa không gây béo phì.

Image result for dark black chocolate

TRÁI CÂY TƯƠI

Các loại trái cây chứa nhiều vitamin C như cam, quýt, dứa, bưởi... vừa giúp giải nhiệt, lại cung cấp nước cho cơ thể rất tốt. Ngoài ra, những loại quả giàu vitamin B như bơ, chuối vừa giúp tinh thần sảng khoái, lại xua tan mệt mỏi, căng thẳng rất hiệu quả. Đặc biệt, táo hay dâu tây có chứa quercetin, folate nên giúp cải thiện sức khỏe não bộ, tăng cường khả năng nhớ lâu hơn. Do đó, các sĩ tử hãy nhớ chăm ăn thật nhiều trái cây tươi trong mùa thi cử nhé.

Related image

NƯỚC LỌC

Vào những ngày đầu hè oi bức thì cơ thể chúng ta sẽ mất nước nhiều hơn. Chính vì vậy, các sĩ tử càng nên duy trì thói quen uống đủ từ 2 - 2,5 lít nước một ngày để vừa làm mát cơ thể, vừa tránh mất nước. Tuy nhiên, các sĩ tử nên uống nước đã qua máy lọc sạch, hoặc nước đun sôi để nguội chứ không nên uống nước đá lạnh, hay nước có ga sẽ không tốt cho sức khỏe.

Related image

SỮA CHUA

Để bổ sung thêm lợi khuẩn cho cơ thể thì các sĩ tử có thể ăn sữa chua. Bởi loại thực phẩm này vừa giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, vừa bảo vệ đường ruột cũng như hệ miễn dịch hiệu quả.

Image result for yogurt

CHÚC CÁC SĨ TỬ CÓ MỘT KÌ THI THÀNH CÔNG NHÉ.

 

Zalo Chat Zalo